現代では、昔に比べて睡眠の質が下がりやすい傾向にあるようです。
睡眠の質を高める方法を実践することで、日々の活動を元気に過ごすことができます。
このページでは、睡眠の質をあげる方法や、おすすめの睡眠グッズについて解説しています。
あなたの睡眠の質が高まる手助けとなれば幸いです。
目次
睡眠不足が身体に与える影響について
近年では、睡眠不足が続いている状態のことを「睡眠負債」と呼びます。
睡眠不足が続いていると、日中に「マイクロスリープ」と呼ばれる瞬間的な居眠りをしてしまいます。
ほんの数秒間だけ寝てしまうため、運転中や仕事中などにマイクロスリープが起こると非常に危険です。
また、睡眠不足は肥満や糖尿病や高血圧などにかかりやすいとも言われています。
睡眠を改善することで健康を維持しやすくなるため、私たちにとって睡眠の質を上げることは非常に重要となります。
睡眠の質をあげる方法
睡眠の質をあげるにはどうすれば良いでしょうか。
ここでは、睡眠の質を上げる方法について解説していきます。
睡眠の質をあげる方法１：黄金の９０分を意識
私たちが眠る時、レム睡眠とノンレム睡眠が交互にやってきます。
レム睡眠：脳が起きて身体が眠っている状態
ノンレム睡眠：脳も身体の眠っている状態
ここで、眠りについて最初にやってくるのは「ノンレム睡眠」です。
この最初のノンレム睡眠は90分ほど続きますが、この最初の90分をいかに良質な眠りにするかが睡眠の質をあげるポイントになってきます。
最初の90分のノンレム睡眠を深くすることで、グロースホルモンという成長ホルモンが多く分泌され、次の日の日中を活動的に過ごすことができます。
睡眠の質をあげる方法２：眠る９０分前にお風呂に入る
眠る90分前にお風呂に入ることで、身体の表面と奥側の温度差を縮めることができます。
スタンフォード大学と秋田大学が行った研究では、40℃のお風呂に15分浸かると、身体の深部の体温が0.5℃上昇したそうです。
身体の深部の温度が上がることは非常に重要で、これにより入眠時には深部の体温が大きく下がるため、熟睡することができます。
睡眠の質をあげる方法３：光を遮断して眠る
わたしたちのまぶたの皮膚は薄いです。そのため、目を閉じていても目の中は光を感じています。
瞳孔を調節する筋肉は光によって収縮するため、明るい部屋で寝てしまうとしっかり休むことが難しくなります。
可能であれば部屋を暗くして眠り、環境によってはアイマスクなどの使用もおすすめします。
おすすめの睡眠グッズについて
ここでは、睡眠時により快適に眠るためにおすすめのグッズを紹介していきます。
思った以上に眠りやすくなる場合もあるので、試したことのない方は是非一度試してみて下さいね。
おすすめの睡眠グッズ１：アイマスク
睡眠グッズの代表といえばアイマスクです。
アイマスクは、目に入る光を完全に遮断してくれるため、睡眠の質を高めやすいです。
耳掛けタイプやヘッドバンドタイプがあり、耳掛けタイプは人によって耳が痛くなりやすい方もいるので注意して選びましょう。
おすすめの睡眠グッズ２：鼻腔拡張テープ
ブリーズライトなどの、鼻腔拡張テープもおすすめです。
普段から問題なく鼻呼吸ができる方であれば大丈夫ですが、鼻腔拡張テープをつけることで呼吸がラクになり快眠できる場合が多いようです。
鼻で呼吸することで喉の乾燥も防ぐことができますし、普段口呼吸をされている方は是非一度試してみて下さい。
おすすめの睡眠グッズ３：耳栓
耳栓も、快眠には非常におすすめです。
夜でも意外と外からの物音が気になり、熟睡できない場合があります。
耳栓をすることで騒音を遮断することができるため、より質の高い睡眠につくことができます。
上質な睡眠グッズのVENEXアイマスクについて
ここで、上質な睡眠におすすめのVENEXのアイマスクについて紹介させて下さい。
VENEXのアイマスクは、神奈川県と東海大学と共同で開発したPHTという特殊素材を使用しています。
ナノプラチナなどが繊維に練り込んであり、副交感神経を優位にしやすいため非常にリラックスして眠りにつくことができます。
また、耳にかけないヘッドバンドタイプであるため、睡眠時につけていても耳が痛くなることがありません。睡眠時のアイマスクとして非常に使いやすいものとなっています。
目の部分にはパッドも入っており、圧迫感がなく着用できます。
VENEXの中でも非常に人気のアイテムですので、ぜひ一度ご覧になってみて下さい。
睡眠の質をあげる方法＆睡眠グッズについてまとめ
睡眠の質をあげる方法と、おすすめの睡眠グッズについて解説してきました。
睡眠負債という言葉が流行しているように、現代のわたしたちの睡眠の質は下がってしまっています。
これらの方法を試すことで睡眠の質を高め、ぜひ日常生活を元気に過ごして頂ければ幸いです。
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