温活はダイエットや妊活に良い？やり方やグッズについても解説

【やり方】温活の方法４つを詳しく解説

温活の方法は、食べ物・飲み物によるものから、温活グッズを使うことで行うものまで幅広いです。

ここでは、温活の方法を４つ簡単に紹介します。

温活やり方１：食べ物・飲み物

温活の最も手軽な方法は、食事による方法です。

紅茶にショウガを入れることでショウガの温め成分を増やしたり、特定の野菜を食べることで体温を上げやすくします。

詳細は後ほど詳しく説明していますので、ぜひ参考にしてみて下さい。

＞＞先に温活におすすめのレシピを見る

温活やり方２：温めグッズを使う

温活の２つめの方法は、グッズを使うことです。

腹巻きやレッグウォーマーなどを使用することで、血流を良くして身体を温めやすい状態に持っていくことができます。

詳しい温活グッズについては後ほど解説しています。

＞＞先に温活グッズを見る

温活やり方３：ぬるめのお湯で全身浴を行う

入浴は、夏場でも実践できる温活です。

37~39度くらいのぬるめのお湯に、全身で15～30分ほど浸かると血流がよくなり全身が温まります。

温度が高いお湯に長時間浸かるのは危険なため、避けたほうが良いでしょう。また、心臓などに疾患がある場合はこれを避け、半身浴などに代替するなどの方法をおすすめします。

また、入浴は寝る90分前に行うと眠りにつきやすいと言われています。寝る直前よりも少し時間に余裕をもって入浴すると快眠につながるためおすすめですよ。

温活やり方４：運動を行う

運動は全身の血流を良くし、基礎体温を上げやすいため温活には非常に有効です。

運動はランニングなどの激しいものではなく、ウォーキングなど軽いものでも十分体温を上げる効果があります。

また、家の中で手軽にできる運動としては「スクワット」がおすすめです。

足には大きな筋肉がありますが、スクワットをするとこの筋肉（大腿四頭筋）を使うことにより筋肉がポンプの役割を果たし、血流を良くします。部屋でも手軽に行えて、10回もやると身体がポカポカしてきますよ。

温活におすすめのレシピ・飲み物・食べ物について解説

ここでは、温活におすすめの食べ物・飲み物・レシピをご紹介します。

日常生活で取り入れやすいものを厳選しましたので、参考になれば幸いです。

温活の飲食物１：お茶類

温活に最も手軽に取り組めるものが「お茶類」です。

紅茶類は発酵して作られているため、体温を上げやすいと言われています。

また、カフェインが入っていないルイボスティーやホット麦茶もおすすめです。

温活の飲食物２：ショウガ＋温かい飲み物

温活にさらにおすすめなのが「ショウガ」です。

ショウガはそのままでは身体をあたためる作用はほとんどありませんが、熱を加えることで「ショウガオール」という成分が生成されます。

そこで、温かい紅茶などにすりおろしたショウガを入れることでショウガオールが生成され、身体をすぐに温めてくれるドリンクが完成します。

紅茶とショウガだけでは飲みにくい場合、はちみつや黒砂糖を少し入れるのがおすすめです。

温活は妊活につながる？子宮を温める重要性とは

温活と妊活には深い関係があると言われています。

筑波技術大学教授の形井秀一先生によると、現代は冷えによって特に妊娠しづらくなっているようです。

東洋医学的な考え方からすると、健康な体をいかに作るかということが不妊治療にもつながり、健康度をアップさせることを考えるのが大切になります。

冷え＝血流が悪い状態は妊活にとって好ましくない状況であり、温活によってこれを改善していくことが望ましいとえいます。

妊活と温活の関係は、例えば

• 足にお灸をすると下腹部の血流が良くなり子宮の血流が増える
• 仙骨に鍼（はり）をすると子宮まわりの血流がよくなる

という研究結果が出ており、温活をすることは妊活に良い作用があるといえます。

参考：妊活イコール温活って？（せんねん灸）

温活はダイエットに良いのか？基礎代謝との関係性

温活とダイエットの関係性についてもここで解説させて頂きます。

温活によって基礎体温が上がると、何もしていない状況でエネルギーを消費する「基礎代謝」が上がり、ダイエットにつながると考えられます。

具体的には、「体温が１度上がると、基礎代謝が13％前後上がる」という研究結果が出ています。

基礎代謝が上がるということは、カロリーを消費する量が増えるということで、必然的にダイエットに繋がります。

体温を1度上げるというのは簡単なことではありませんが、日々の少しずつの温活の実践によってダイエットに繋がり健康にもなれるため非常に良い取り組みになりますよ。

参考：Ⅴ運動の基礎科学（厚生労働省）

温活におすすめの本について

温活におすすめの本について解説します。

医学博士の池谷敏郎先生が監修している「疲れ取り足首ウォーマー」という本があります。

この本では、足首を暖めることで血流をアップして、睡眠の改善や疲労回復を促すことについて詳しく説明されています。

写真なども多く、非常にわかりやすく解説されているため、温活の最初に読むと理解しやすくおすすめです。

参考：疲れ取り足首ウォーマー

温活は夏でも行った方が良いの？

夏場での温活は、日常生活とのバランスを見ながら行うことが大切です。

夏の場合、冷房と外の暑さによって温度変化が激しくなり、自律神経の乱れにつながる場合も多いです。しかし、暑い中で温活をしようとして身体を温めると熱中症などの危険もあり、おすすめできません。

おすすめなのは夏場でも湯船に浸かることです。夏はどうしてもシャワーで済ませてしまいがちですが、入浴することで冷房などによる冷えを温めることができます。

入浴後には軽いストレッチをすることで血流が良くなり、自律神経も整いやすくなるため夏場の温活としては非常におすすめです。

温活についてまとめ

温活についてまとめると、上記のようになります。

温活を行うことで基礎体温が上がると、代謝が上がったり免疫力が高まって風邪をひきにくくなったりと良いことが多いです。

気軽に実践するのがおすすめなので、毎日の入浴など、簡単に実践できるものから挑戦してみて下さいね。

この記事が温活について参考になれば幸いです。最後までお読み頂きありがとうございました。